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Ansiedad y nerviosismo

¿Es éste su sίntoma?

  • Ansiedad o sensación de miedo o nerviosismo
  • Ataques de pánico

Síntomas

Las personas con ansiedad pueden tener síntomas de corta duración durante minutos, horas o días. Algunas personas tienen síntomas más largos durante meses o años.

Los síntomas más comunes son:

  • Ansiedad, preocupación
  • Miedo
  • Irritabilidad
  • Nerviosismo
  • Desasosiego
  • Dificultad para concentrarse
  • Dificultad para dormir

La ansiedad también puede provocar los siguientes síntomas físicos:

  • Cansancio, falta de energía
  • Dolor de cabeza
  • Tensión o tirantez en los músculos
  • Náusea o malestar en el estómago
  • Frecuencia cardíaca rápida y sudoración
  • Falta de aliento o respiración rápida (jadeo)
  • Temblores

Causa

Todo el mundo siente nerviosismo, miedo o ansiedad en ciertos momentos de su vida. Por ejemplo, es normal sentirse nervioso antes de un examen o prueba importante, o al hablar en público. Es normal sentir algo de miedo al caminar por una calle oscura o al estar solo en un edificio vacío. Una vez que la causa ha desaparecido, el nerviosismo también suele desaparecer.

Sin embargo, para algunas personas, los sentimientos de nerviosismo no desaparecen, sino que en realidad empeoran. Esto puede incluso discapacitar a la persona para realizar su trabajo o sus actividades normales. En este caso, la causa suele ser un trastorno de ansiedad como por ejemplo:

  • Trastorno de ansiedad generalizado
  • Trastorno de pánico (ataques de pánico)
  • Fobias
  • Trastorno por estrés postraumático
  • Trastorno de ansiedad social

Tratamiento

La ansiedad normal o moderada puede a menudo tratarse con algunas medidas sencillas. Un estilo de vida saludable puede ser útil.

  • Evite la cafeína: Evite las bebidas que contienen cafeína, como el café, las colas y el té, ya que pueden empeorar la ansiedad.
  • Una alimentación sana: Siga una dieta bien equilibrada.
  • Duerma lo suficiente: La mayoría de las personas necesitan 7-8 horas de sueño cada noche. Estar bien descansado mejora su humor y su bienestar.
  • Haga ejercicio: Haga una caminata todos los días.
  • Hable con alguien: Comparta sus sentimientos con otras personas. Asegúrese de que su pareja, familiares o amigos sepan cómo se siente.

Es importante que no beba demasiado alcohol. Una "bebida" de alcohol es una copa de licor, un vaso pequeño de vino, o una lata de cerveza.

  • Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas diarias.
  • Las mujeres y personas de más de 65 años no deben tomar más de 1 bebida diaria.

Hay varias cosas que puede hacer para reducir el estrés.

  • Intente hacer una actividad tranquila, como dar un paseo, pasar tiempo con los amigos o leer un libro.
  • Aprenda a relajarse mediante la meditación o el yoga.
  • Tome una clase sobre cómo controlar mejor el estrés.

Las personas con trastornos de ansiedad y problemas de ansiedad más fuertes también pueden beneficiarse de:

  • Asesoría; asesoría psicológica
  • Medicamentos
  • Grupos de apoyo
  • Psicoterapia

When to Call for Ansiedad y nerviosismo

Llame Al 911 Ahora

  • Tiene dificultad grave para respirar (se esfuerza mucho en cada respiración o no puede hablar)
  • Tiene los labios o la cara azulados
  • Comportamiento violento
  • Usted piensa que tiene una emergencia médica con peligro de muerte

Llame Doctor Ahora o Busque Atención Médica Ahora

  • Dificultad para respirar que dura más de 10 minutos
  • Mareo o aturdimiento que dura más de 10 minutos
  • Tiene un historial de abuso de alcohol o de drogas y se siente muy alterado (temblor en las manos)
  • Se siente débil o muy enfermo
  • Usted piensa que debe ser examinado por un médico y que el problema es urgente

Llame Doctor En Un Lapso De 24 Horas

  • Usted desea hablar con un asesor (consejero) o con un profesional de la salud mental
  • Usted piensa que debe ser examinado por un médico pero el problema no es urgente

Llame Doctor Durante En Horas De Oficina

  • Los síntomas de ansiedad le impiden trabajar o ir a la escuela
  • Siente ansiedad o nerviosismo de forma intermitente durante semanas o meses
  • Dificultad para dormirse o para permanecer dormido
  • Está tomando hierbas medicinales
  • Está tomando medicamentos para la tiroides
  • Está tomando medicamentos para la ansiedad y no está mejorando
  • Está tomando mucho café u otros líquidos con cafeína
  • Alcohol o drogadicción
  • Usted tiene otras preguntas o inquietudes

Atiéndase Usted Misma En Casa

  • Nivel normal de ansiedad y nerviosismo

Consejos para el Cuidado en Casa

Consejos para el cuidado de la ansiedad y el nerviosismo leves

  1. Lo que usted debe saber:
    • La ansiedad es una reacción normal y común. Es posible que se sienta así antes de una prueba importante. También puede ser debida a un problema en el trabajo o a la necesidad de tomar una decisión difícil.
    • Algunas personas tienen trastornos de ansiedad. En estos casos, la ansiedad no desaparece sino que parece empeorar con el transcurso del tiempo.
    • La ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden tratarse y controlarse.
  2. Consejos para una vida sana. Hay ciertas cosas que usted puede hacer para llevar una vida sana y sentirse mejor:
    • Evite la cafeína: Evite las bebidas que contienen cafeína, como el café, las colas y el té, ya que pueden empeorar la ansiedad.
    • Una alimentación sana: Siga una dieta bien equilibrada.
    • Duerma lo suficiente: La mayoría de las personas necesitan 7-8 horas de sueño cada noche. Estar bien descansado mejora su humor y su bienestar.
    • Haga ejercicio: Haga una caminata todos los días.
    • Hable con alguien: Comparta sus sentimientos con otras personas. Asegúrese de que su pareja, familiares o amigos sepan cómo se siente.
  3. Evite los desencadenantes de la ansiedad:
    • Alcohol: Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas diarias. Las mujeres y personas de más de 65 años no deben tomar más de 1 bebida diaria. Una "bebida" de alcohol es una copa de licor, un vaso pequeño de vino, o una lata de cerveza. Motivo: el exceso de alcohol puede empeorar la ansiedad y causar problemas para dormir. Es necesario estar bien descansado para sentirse en buena forma.
    • Cafeína: Evite bebidas con cafeína como café, colas y té. Motivo: La cafeína es un estimulante y puede empeorar la ansiedad.
    • Pastillas para adelgazar: Evite las pastillas para adelgazar. Motivo: Las pastillas para adelgazar son estimulantes.
    • Hierbas medicinales: Hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de hierbas medicinales. Motivo: algunas tienen efectos secundarios.
    • Fumar: Deje de fumar o fume menos. Motivo: la nicotina es un estimulante.
  4. Cómo reducir el estrés:
    • Intente hacer una actividad tranquila, como dar un paseo, pasar tiempo con los amigos o leer un libro.
    • Aprenda a relajarse mediante la meditación o el yoga.
    • Tome una clase sobre cómo manejar el estrés.
  5. Llame a su médico si:
    • Tiene ansiedad o ataques de pánico a menudo
    • La ansiedad dificulta el trabajo y las actividades normales
    • Usted desea hablar con un profesional de la salud mental, un psiquiatra o un consejero
    • Tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo
    • Usted cree que necesita ver a un médico
    • Su estado empeora

Qué hacer en caso de un ataque de pánico

  1. Lo que usted debe saber:
    • Un ataque de pánico empieza muy rápido y los síntomas son muy intensos.
    • Un ataque de pánico suele ser breve, con una duración de 10-20 minutos.
    • Los principales síntomas emocionales son una sensación de miedo y ansiedad que aumenta rápidamente.
    • Los síntomas físicos pueden ser igualmente intensos. Los síntomas pueden consistir en dificultad para respirar, respiración rápida, dolor en el pecho, ritmo cardíaco rápido y aturdimiento. Algunas personas también sienten hormigueo en las manos y en la cara.
  2. Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico:
    • Hable con voz tranquila.
    • Dígale a la persona que los ataques de pánico no son peligrosos.
    • Reconozca que debe de ser una sensación que causa mucho miedo
    • Pregúntele qué cosas le han ayudado en el pasado a sobreponerse a estos ataques.
    • Anime a la persona a respirar lenta y profundamente utilizando la técnica de respiración abdominal. Debe hacer 1 respiración cada 5 segundos (12 respiraciones por minuto). Al concentrarse en la respiración, la persona empieza a tomar control sobre su ataque de pánico.
  3. Llame a su médico si:
    • Tiene ansiedad o ataques de pánico a menudo
    • La ansiedad o los ataques de pánico le dificultan el trabajo o las actividades normales
    • Usted desea hablar con un profesional de la salud mental, un psiquiatra o un consejero
    • Tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo
    • Usted cree que necesita ver a un médico
    • Su estado empeora
  4. Líneas telefónicas de ayuda en Estados Unidos - Línea telefónica de información y ayuda de la NAMI:
    • National Alliance on Mental Illness
    • La línea telefónica de la NAMI es un buen recurso para buscar programas de salud mental en su comunidad. Número nacional para llamadas gratuitas: 800-950-NAMI (6264). Puede llamar a este número de lunes a viernes entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde (hora del Este).
    • http://www.nami.org
  5. Estados Unidos - Tratamiento para abuso de sustancias y salud mental:
    • Substance Abuse & Mental Health Services Administration
    • Línea telefónica nacional para el tratamiento del abuso de sustancias y salud mental: 800-662-4357 (24 horas al día)
  6. Llame a su médico si:
    • Tiene más preguntas.

Y recuerde, llame a su doctor si usted desarrolla cualesquiera de los síntomas en la sección "Llame a su Doctor"

Descargo de Responsabilidad: esta información de salud se ofrece solamente con fines educativos. Usted, el lector, asume toda la responsabilidad sobre cómo decide utilizarla.


Last Reviewed: 4/24/2019 1:20:17 AM
Last Updated: 7/31/2018 1:20:26 AM

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